'걷기운동'에 해당되는 글 13건

  1. 2013.09.06 [ #노르딕워킹 ]은 폴을 잡고 11자 걸음으로 유지하는 방법이며 장시간 걸을 수 있는 방법을 말한다.
  2. 2013.09.01 #노르딕워킹 #파워워킹 보다 훨씬 운동량 이 많습니다,!!
  3. 2013.08.30 노원건강생활협회 [회장 김영미]노원 노르딕 워킹 네번째 모임을 마치고,,
  4. 2013.08.28 [ #걷기다이어트 #노르딕워킹 ] ( 매주 목요일 ) 중랑천에서 노르딕워킹을 배워봅시다!
  5. 2013.08.27 #노원건강생활협회(회장 김영미)에서 매주 목요일 저녁 8시부터 노르딕워킹 을 하고 있습니다.
2013. 9. 6. 14:08

[ #노르딕워킹 ]은 폴을 잡고 11자 걸음으로 유지하는 방법이며 장시간 걸을 수 있는 방법을 말한다.

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노르딕워킹,노르딕워킹,노르딕워킹,노르딕워킹,노르딕워킹

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

 

무릎 재활분야 명의로 평판이 높은 서울아산병원 스포츠건강의학센터 소장이자 울산대 의대 교수인 진영수 교수는 다리 근육을 강화하고 스트레스까지 해소해주는 가장 좋은 운동인 등산을 할 때는 “하산할 때 특히 조심할 것”을 주문했다. 일반적으로도 ‘하산할 때 부상이 많이 발생한다’고 하지만 어떻게, 왜 부상이 발생하는지, 왜 위험한지에 대해 제대로 따져본 적은 별로 없는 것 같다. 진 교수는 하산할 때의 위험성과 문제점에 대해서 다음과 같이 설명했다.

 

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

 

“하산할 때 앞쪽 다리에 체중이 실리면서 근육을 많이 사용한다. 앞쪽 다리의 버텨주는 힘을 원심성 수축이라고 한다. 이 때 체중의 최대 5배 정도 하중을 받는다. 계단 내려갈 때도 같은 원리다. 버텨주는 근육이 바로 허벅지 근육이다. 단단한 근육이 체중을 받으면서 버티지만 동시에 관절에도 충격이 고스란히 전달되고, 실제로 관절과 연골이 많이 상한다. 근육이 강한 사람은 그만큼 약하게, 근육이 약한 사람은 매우 강하게 관절에 부담을 주는 것이다. 평소에 무릎근육을 강화해야 할 이유다. 그래서 무릎근육이 없는 사람은 등산을 하지 말아야 된다. 등산할 때 무릎 근육이 체중의 최소 2배 이상(여자는 1.5배) 유지해야 하는 것도 하산할 때 받쳐주는 힘이 필요하기 때문이다.”

진 교수의 설명대로 무릎근육이 체중의 2배가 안 되는 사람이 등산할 때 잘 넘어지거나 부상을 입는 이유도 받쳐주는 힘이 부족하기 때문이라는 것이다. 원심성 수축(efferent contraction)은 근육이 수축되고 있음에도 결과적으로 늘어나는 상태를 말하고, 걸을 때 브레이크 역할을 수행해 운동학적으로 매우 중요하다. 등심성 수축(concentric contraction)도 있다. 단축성 수축이라고도 하며, 근육의 길이가 짧아지면 수축되는 상태를 말한다. 이 때의 수축력은 외부의 물체에 대해서 작동을 한다. 충분한 자극을 받고 있어도 단축성 수축을 할 때의 수축력은 원심성 수축의 최대 장력보다도 작다.

 

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진영수교수가 무릎 모형을 들고 움직일때 무릎근육의 움직임에 대해 설명하고 있다. @노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

 

진 교수는 “등산할 때는 경사진 곳으로 올라갈 수 있지만 하산 시에는 시간이 걸리더라도 완만한 경사를 찾아서 내려오는 것이 무릎관절을 보호하는 지혜”라고 덧붙였다. 본인의 무릎근육이 어느 정도인지에 대한 테스트는 주변 정형외과나 재활의학과에서 간단하게 측정이 가능하다.

그가 쓴 웰빙 워킹(Wellbeing Walking)에 대해선 워킹을 통해서 웰빙을 강조한 것이지 걷기의 다양한 방법에 대해 설명한 건 아니라고 말했다. 그러면서도 워킹의 다양한 방법에 대해서도 설명했다.

“마사이워킹은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽으로 체중이 고루 분산되게 걷는 방법을 말하며, 파워워킹은 힘차게 걸으면서 적절하게 힘을 분산하고, 노르딕워킹은 폴을 잡고 11자 걸음으로 유지하는 방법이며 장시간 걸을 수 있는 방법을 말한다. 또 수중워킹은 물 속에서 부력으로 몸을 띄워서 걷기 때문에 관절염이아 류머티스 환자에게는 특히 좋은 방법이다. 수중워킹은 체중감량효과도 있으면서 아픈 부위를 통증 없이 걸을 수 있게 한다. 운동효과도 상당히 있다. 뿐만 아니라 몸이 편안함을 느껴 이뇨작용도 촉진한다.”

 

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

 

진 교수는 그러면서 좋은 무릎을 가졌더라도 운동량이 많으면 무릎에는 좋지 않다고 지적했다. 나이가 들수록 점프를 하거나 시멘트 바닥을 맨발로 걷거나 하는 행위는 절대 금해야 한다.

많이 걸을 때 무릎이 아픈 신호가 오는 사람은 연골이 안 좋거나 무릎근육이 약해진 상태가 분명하다. 이럴 경우 반드시 조치를 취해야 한다. 반복적으로 오는 증세를 방치할 경우 만성 관절염으로 발전할 위험이 높다. 평소 시큰거리는 현상이 자주 발생하면 관절 사진을 찍어, 상태에 맞는 재활 프로그램을 거치는 게 좋다. 진 교수는 시큰거리는 현상이 오기 전 평소에 무릎 보호하는 방법이 필요하다고 말한다.

 

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹


“규칙적으로 무릎운동을 해줘야 하고, 갑작스럽게 경사진 곳을 뛰거나 점프를 하지 않아야 한다. 또 다리 꼬는 동작을 오래하지 말아야 한다. 오른쪽으로 꼬면 잠시 뒤 동작을 바꿔 왼쪽으로 동작을 바꿔줘야 한다. 줄넘기도 나이 들어선 격한 운동이니 가급적 삼가하고, 운동할 때는 쿠션 있는 신발을 신는 게 중요하다.”

그리고 평소에 무릎강화운동 하는 방법은 책상에 앉아 있을 때 의자에서 다리를 직각으로 들어올려 몇 분간 유지하는 것을 추천했다. 평소 일을 하면서 쉽게 할 수 있는 방법이다.

진 교수는 마지막으로 “우리 몸은 중력을 받치는 힘을 지녀야 하기 때문에 근육을 계속 사용하면서 동시에 근육을 키워야 한다”며 “2년 이상 멋지게 만든 몸도 한순간 실수로 깁스하는 부상을 당했다면 단 3주 만에 근육이 감쪽같이 사라질 수 있다”고 평소 활동을 통해 관리를 잘 할 것을 주문했다.

 

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

 

 

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2013. 9. 1. 18:21

#노르딕워킹 #파워워킹 보다 훨씬 운동량 이 많습니다,!!

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노르딕워킹 “파워워킹보다 훨씬 운동량이 많습니다”

  

노르딕워킹 전문강사 이호윤씨가 노르딕워킹 시범을 선보이고 있다.

 

언제부턴가 아웃도어 앞에 ‘어반(urban)’이라는 단어가 붙기 시작했다. 그러나 조금만 유심히 살펴보면 세간에서 지칭하는 어반 아웃도어는 패션용어에서 그치고 있을 뿐 활동의 의미는 미미하다. 그렇다면 도심 속에서 입는 아웃도어 의류를 지칭하기 위해 급조된 단어일 뿐일까? 그렇지 않다. 도심의 어떤 공간이 됐건 전용 스틱만 있으면 쉽게 즐길 수 있는 노르딕워킹이 있기 때문이다. 이미 유럽 및 일본에서 대중적인 아웃도어 활동으로 자리잡았으니 어반 아웃도어의 원조라 부르기에 손색이 없다. 광고에 혹해 어반 아웃도어 의류만 잔득 산 분들은 눈여겨 보자. 여기 진짜가 나타났다.

북유럽 대중 휘트니스 노르딕워킹 알려

 

 

 

 

대한민국 슈즈 박람회 전경. 행사장 중앙에 위치한 노르딕워킹 체험 트랙이 전체 분위기 를 더욱 뜨겁게 만들었다.

크고 무거운 장비가 필요없는 아웃도어 활동인 노르딕워킹은 40대이상 중년 여성에게 큰 인기를 얻을 수 있을 것으로 보인다.

지난 5월 17일~21까지 서울 반포동 신세계백화점 강남점밀레니엄홀에서 열린 슈즈 박람회는 일반적인 기획전과는 달랐다. 바로 행사장 중앙에 위치한 노르딕워킹 체험 트랙 때문. 독일의 스틱 전문 브랜드 [레키]에서 준비한 이 트랙은 노르딕워킹 전문 강사가 시연을 보이고 일반 고객들도 직접 체험을 해볼 수 있는 공간으로 준비돼 눈길을 끌었다. 레키 수입사 메드아웃도어 김병철 대표는 “노르딕워킹은 일반적인 휘트니스 운동과 달리 바로 옆 사람과 대화를 하며 즐길 수 있는 것이 특징이다”며 “그런 의미에서 일반 대중과 소통을 실천하기 위해 이런 자리를 마련했다”고 밝혔다. 이번 행사는 유럽의 노르딕워킹 문화를 알리고자 신세계백화점과 메드아웃도어가 공동으로 기획하고 진행했다.

박람회기간 동안 방문객의 시선을 사로잡은 것은 전문강사와 모델이 함께하는 노르딕워킹 시연행사. 2시간 간격으로 기본적인 워킹방법, 스틱 사용방법 등을 알려주고 직접 체험하게 하는 등 박람회를 찾은 관람객으로 부터 큰 호응을 받았다. 체험에 참가한 강예슬씨는 “트랙을 너댓번 왕복하는 짧은 시간이었지만 일반적인 걷기와는 느낌이 완전히 달랐다”며“ 스틱을 이용하는 동작 때문에 상체 근육을 쓰고 있다는 느낌이 강하게 들었고 파워워킹을 하며 팔을 높이 흔드는 것보다 훨씬 운동량이 많게 느껴졌다”고 소감을 말했다. 실제로 노르딕 워킹의 1시간당 소비 칼로리는 400kcal로 일반 걷기 보다 2배 가까이 운동효과를 얻을 수 있다.

이런 디테일이 진짜 어반 아웃도어

 

 

 

 

노르딕워킹 자세 코칭 모습. 폴은 뒤에 선 다리와 수평을 이뤄야 하며 90°로 세워서는 안된다.

레키의 노르딕워킹 전용 스틱은 트리거 시스템을 적용, 손쉽게 스트랩과 스틱을 분리시킬 수 있다.

수영처럼 특정 공간이 있어야 하거나 자전거와 같은 크고 무거운 장비가 있어야 한다면 어반 아웃도어라는 말을 붙이기 곤란할 수 있다. 외각이 아닌 도심속에서 아웃도어 활동을 즐기고자 하는 사람들의 대부분은 바쁜 일상에 한쪽 다리를 걸치고 있어 언제든지 즉각적인 복귀가 가능해야 하기 때문이다. 그런 의미에서 노르딕워킹은 도시인에게 최적화된 어반 아웃도어다. 일단 소지 하는 장비가 가볍고 휴대가 용이할 뿐 아니라 장소에도 구애받지 않는다는 점이 매력적이다. 또한 레키에서 판매하고 있는 노르딕워킹 전용 스틱의 트리거 시스템은 손쉽게 스트랩과 스틱을 분리시켜 갑자기 걸려온 전화를 받는 등 도심속에서 일어날 수 있는 여러 상황들에 즉각적인 대처가 가능하다. 바쁜 현대인의 일상에서 짧은 시간안에 효율적인 야외활동을 누리는 것이 어반 아웃도어의 목적이라면 노르딕워킹이야 말로 그 정점에 있는 운동법이다. 이미 유럽과 일본 등 세계 여러 선진국에서 조깅만큼 보편적인 운동으로 정착된데는 그만한 이유가 있는 게 아닐까.

이호윤 노르딕워킹 헤드코치

 

 

“독일 국민운동이요? 노르딕워킹이죠”
이호윤 코치는 지난 5월 노르딕워킹 선진국 독일에 위치하고 있는 NWI(Nordic Walking International)를 방문, 국내에서는 5명도 채 가지고 있지 않은 마스터 인스트럭터 과정을 수료한 코치다. 그와의 인터뷰를 통해 현지에 보고 느낀 독일의 노르딕워킹 문화는 어떠한지, 국내에서는 어떤 방향으로 발전해야할지 들어봤다.

독일에서 노르딕워킹의 인기는 어느정도 인가?
일단 독일에는 노르딕워킹 헤드코치만 5천명이 넘는다. 헤드코치란 전문강사를 양성할 수 있는 자격이 있는 사람을 뜻한다. 그만큼 노르딕워킹이 보편적으로 널리 알려졌다는 말이다. 어느 공원을 가도 젊은 커플부터 노부부까지 스틱을 짚으며 걷는 사람들을 쉽게 만날 수 있다. 남의 시선을 의식하는 한국인의 특성상 일반 걷기와 다른 자세 때문에 보급이 조금 늦은감이 있지만 이미 독일 등 여러 선진국에 널리 퍼진 검증된 운동인 만큼 국내 보급율도 가파르게 올라갈 것으로 보인다.

 

 

 

 

독일의 노르딕워킹 제반시설은 어떠한가?
원래 노르딕워킹은 특별한 장소가 필요한 운동은 아니다. 하지만 독일은 한국과 달리 평지가 많아 공원도 많고 공원내에는 노르딕워킹을 즐길 수 있는 코스가 따로 준비돼 있다. 뮌헨의 올림픽공원을 예로 들자면 초급자부터 상급자까지 난이도별로 코스가 준비돼 있을 정도다. 그리고 코스 안내판을 보면 여러 유명 회사가 스폰서로 있음을 알 수 있는데 그것만 봐도 노르딕워킹의 인기를 실감할 수 있다.

 

 

 

뮌헨 올림픽공원의 노르딕워킹 코스 안내판

한국의 노르딕워킹은 어떤 단계이고 전망은?
한국은 이제 시작단계다. 전문적인 강사가 부족한 것도 있고 대중적으로 덜알려진 이유도 있다. 그러나 곧 노르딕워킹을 즐기는 인구가 늘것으로 보인다. 특히 시간적 여유는 있으나 어떤 아웃도어 활동을 해야할지 망설이고 있는 40대 여성의 활동이 도드라질 것으로 예상된다. 시간·비용 투자대비 이만큼 효과적인 운동도 없기때문이다. 더불어 스틱이라는 장비를 이용하기 때문에 신체적 무리가 적어 무릎이나 발목관절이 좋지 않은 어르신들도 많이 즐길 것으로 보인다. 초고령화 사회 일본에서 노르딕워킹이 인기가 좋은 이유도 바로 그 때문이다. 이렇듯 노르딕워킹을 즐기고자 하는 수요가 늘 것을 대비, 레키에서는 인터넷 홈페이지를 통해 자세를 배울 수 있는 동영상을 업로드할 계획이며 자신의 노르딕워킹 동작을 동영상으로 올리면 교정 코맨트를 달아주는 서비스도 진행할 예정이라고 하니 기대해도 좋을 것 같다.

 

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2013. 8. 30. 18:54

노원건강생활협회 [회장 김영미]노원 노르딕 워킹 네번째 모임을 마치고,,

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7월 25일 발대식을 한후 벌써 네번째 모임을 마쳤습니다.

 

SAMSUNG | SHW-M110S

노원건강생활협회 김영미회장

 

김경태 교수에게 배우는 1일 노르딕워킹교실 두번째 시간으로 진행된 이번 모임에는

노원지역이 아닌 타지역에서 많은 분들이 참여해 주시고 노원주민들이 신입회원으로 

가입하시고 이제 조금씩 조금씩 앞으로 전진해나가고 있음을 느낄수 있었습니다.


아직은 걸음마 단계이지만 다음주 모임에는 좀더 많은 분들이 직접체험 해보고

몸으로 느끼고 행복감과 즐거움을 표현할 수 있도록 더욱더 열심히 홍보하고

노원건강생활협회를 알려야 되겠다는 다짐을 다시한번 해봅니다.


두번째 워킹교실을 진행해주신 김경태 교수님 감사드립니다.

멀리 사당동에서 매주 노원노르딕워킹 모임에 참석해주시는 창경포럼 이승목회장님 

진심으로 감사드립니다.

노원노르딕 워킹을 친구들 번개모임 코스로 정해서 친구분들에게 노르딕워킹을

직접체험하는 계기를 만들어주신 중곡동 마당발 마님 임정옥 님 너무 너무 감사드립니다^^

앞으로 많은 힘을 보태주실 중계동의 마당방 마님 유남순님 늘 감사드립니다


입이 닳도록 노원건강생활협회를 알리기 위해 애쓰시는 조용금 본부장님

시간 늦을까봐 모임장소로 바로 퇴근해서 구두를 신고 워킹하신 조영관 사무국장님

이리 저리 뛰어다니며 멋진 사진 찍느라 고생한 우리 요셉씨~~

모두들 감사합니다... 더 발전하는 모습을 그리며 화이팅합시다~~!!

담주 9월 5일 목요일에 다시 만나요~~~^^

 

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친구야 - 김범룡&박진광

비바람 몰아치는 캄캄한 밤에 저멀리 떠나버린 나의 친구야
지금은 어디에서 무얼하는지 너무도 그립구나.
별들이 반짝이는 바다에서면 밀려드는 파도같은 인생이구나
어디서 무얼하든 나의 친구야 너의 꿈 잃지마오.
그늘진 네 얼굴에 환한 웃음을 띄우려마
저하늘이 무너져도 우린 뭐든지 할수가 있어
친구야 친구야 험한세상에 다리가 될께 친구야
친구야 사랑한다 나의 친구야
어릴땐 너는 내게 나의 형처럼 내어깰 두드리며 날 지켜주었지
어디서 무얼하든 나의친구야 너의 꿈 잃지마오

그늘진 네 얼굴에 환한 웃음을 띄우려마
저하늘이 무너져도 우린 뭐든지 할 수가 있어 친구야
친구야 험한 세상에 다리가 될께 친구야
친구야 영원한 나의 친구야

누구나 알고 있어 넌 쓰러지지 않는다는걸 너에겐 힘이 있어
친구야 친구야 험한 세상에 다리가 될께 친구야
친구야 사랑한다 나의 친구야
친구야 친구야 영원한 나의 친구야.


가사 출처 : Daum뮤직

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2013. 8. 28. 10:45

[ #걷기다이어트 #노르딕워킹 ] ( 매주 목요일 ) 중랑천에서 노르딕워킹을 배워봅시다!

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◆ 일    시 : 8월 29일(목) 저녁 8시 

◆ 모임장소: 노원청소년수련관

◆ 워킹시간: 약 1시간~1시간 30분 

◆ 준 비 물: 워 킹 폴 (당분간 무상대여)

               개인용 생수

               편안한 복장

               편안한 워킹화 또는 트레킹화

               (바닥이 둥근 신발, 컨버스운동화, 구두는 삼가주시기 바랍니다)

 

◆ 참가신청: 댓글 또는 문자로 신청.

 

참가자격: 대한민국 국민 누구나.

 

◆ 문의사항: (010-6301-6299)

 

◆ 주의사항

① 집결시간을 지켜주세요. 정시에 시작합니다.

② 회원들의 사생활에 관한 질문은 삼가주시기 바랍니다.

    상대방에 큰 실례가 될 수 있습니다. .

③ 거절하는 분에게 음식물을 억지로 권하지 말아주세요.

④ 공지내용을 자세히 읽어본 후, 참가신청해 주시기 바랍니다.

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입술을 깨물고 - 슈퍼주니어

숨이 차오르게 끝까지 달린다
칼같은 시린 바람이 가슴을 때려도

쓰러져 눈물이날땐 입술을 깨물고 버틸게
마지막 기억될사람 내가 될테니까 내가 될테니까

아무것도 가로막을수는 없어 이기지못할 게임이라도
어두운 미로속 한줌 빛을 찾아 접은 날개를 펼칠거야

가보지못한 길을 간다는건 두려움보다 한발 기대앞서
정해진 룰에 맞춰가진않아 삶에 정답은 없으니까

숨이 차오르게 끝까지 달린다
칼같은 시린 바람이 가슴을 때려도

쓰러져 눈물이날땐 입술을 깨물고 버틸게
마지막 기억될사람 내가 될테니까 내가 될테니까


너를 끝까지 지켜내지 못한 그때 내모습 용서해주겠니
가슴 한켠에 깊이 숨겨두고 행복하기를 빌어본다

숨이 차오르게 끝까지 달린다
칼같은 시린 바람이 가슴을 때려도

쓰러져 눈물이날땐 입술을 깨물고 버틸게
마지막 기억될사람 내가 될테니까 내가 될테니까


시계를 돌려 그때로 간다면 약속해 니곁에 남겠다고
짧았던 사랑에 길던 그리움에 홀로 남겨둬서 미안해

뜨거운 내가슴 멈추지 않는다
단한번 뿐인 이삶에 모든걸 걸었다
두눈은 오늘보다더 다가올 내일을 기다려
영원히 기억될사람 내가 될테니까 내가 될테니까


가사 출처 : Daum뮤직

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보도자료/정보/컨텐츠 입력 : 창업경영포럼 (smbaforum.com)

 

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2013. 8. 27. 10:27

#노원건강생활협회(회장 김영미)에서 매주 목요일 저녁 8시부터 노르딕워킹 을 하고 있습니다.

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노르딕스틱을 사용하여 워킹을 하게되면  무릅,관절이 받는 부담을 폴(스틱)으로 분산시켜

하중 부담율이 30~50%까지 줄여줍니다.

 

노르딕워킹 시 그동안 사용하지 않았던 상체부위와 상체 근육을 90% 이상 사용하는 전신운동으로

웰빙 다이어트에 효과적입니다.

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매주 목요일 저녁 8시부터 1시간에서 1시간 30분정도 노원구 중랑천과 당현천을 건고 있습니다.

누구나 참여 가능하며 노르딕스틱은 당분간 김경태교수님께서 대여해주시기로 하고 직접 참여하시어 교육프로그램도 운여할 계획 입니다.주변에 뜻있는 시민여러분의 참여릉 기다리겠습니다.. 

 

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