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- 2013.08.23 김영미 노원건강생활협회 협회장이 전하는 노르딕워킹이란?
- 2013.08.22 노원구 jk성형외과 피부과 김재철 원장 입니다..
- 2013.08.15 대한민국걷기동호회연합, 출범식 개최…“걷기라는 핵심가치 하나로 소통 이끌터”
- 2013.08.15 노원건강생활협회(회장 김영미)꽃피는 봄날 노르딕워킹을 즐겨보아요!!!
- 2013.08.13 노원건강생활협회(회장 김영미) 에서 노원 놀이마당 봉사자님들께 모자 20개 전달식.
노르딕워킹은
노원건강생활협회 김영미회장
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건강 지킴이로 걷기운동이 일상생활 속에서 자리를 잡고 있는 요즘
노르딕워킹에 대한 관심이 부쩍 늘고 있다.
노르딕워킹은 본래 핀란드의 크로스컨트리 스키선수들이 여름에 훈련하는 운동법에서 그 유래를 찿을 수 있다.
이미 세계적으로 퍼져 유럽과 미국에서는 50% 이상의 국민들이 즐기는 생활체육운동으로 자리를 잡았고,
국내에는 불과 몇 년 전 걷기 열풍이 선풍적으로 일어나면서부터 일부 동호인들로부터 보급되기 시작했다.
노르딕 폴(스틱)을 사용하여 걷기 때문에 노르딕워킹이라 불리는데,
남녀노소 누구나 자기 체력에 맞게 RPM(운동강도)를 조절 할 수 있고
특히 심장과 무릎, 관절에 오는 부담이 적어 무리한 운동을 하지 못하는 이에게도 참 좋은 운동이다.
우리의 몸은 꾸준히 가벼운 걷기만 해도 건강을 오래도록 유지할 수 있다.
걸을 때 분비되는‘베타 엔돌핀’이라는 신경전달물질 때문이다.
‘베타엔돌핀’은 운동을 할 때 뇌 속에서 분비되는 신경전달물질로,
진통 효과가 진통제보다 40~200배까지 높다니 우울증이나 스트레스가 누적된 사람들이
걷기 운동만 해도 기분이 좋아지고, 일상생활의 활력까지 찾을 수 있다.
평소에 걸을때 무릅,관절이 받는 부담을 폴(스틱)으로 분산시켜 하중 부담율이 30~50%까지 준다.
노르딕워킹 시 그동안 사용하지 않았던 상체부위와 상체 근육을 90% 이상 사용하는 전신운동으로
웰빙 다이어트에 효과적이다.
하지만 간단히 폴(스틱)을 이용한 걷기 운동이라고 해서 쉽게 생각하면 오산이다.
노르딕워킹에서는 정확한 걸음걸이와 자세가 매우 중요하기 때문에
꼭 지도자에게 강습을 받은 후 걸어야 한다.
지도자에게 강습을 받으면서 진행되는 노르딕워킹은
초보에서부터 고급과정까지 받을 수 있는 프로그램이 따로 진행되는데,
초보과정은 주 1~2회 씩 약 4~6주 정도 교육을 받게 된다.
걸음마를 시작할 때부터 습관이 되어 있는 걸음걸이와 자세를 하루아침에 바꿀 수 없기 때문이다.
초보과정 프로그램에서는 걸음걸이와 자세를 바꾸는 것(워킹클리닉)이 가장 중요한 요점.
노르딕워킹 강습대상으로는 남녀노소 모두 가능하고, 재활환자, 실버층 등 다양하다.
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노원구 jk성형외과 피부과 김재철 원장 입니다..
노원건강생활협회 창립을 진심으로 축하 드리며 제가 가진 재능 노원건강생활협회 회원들을위해 성심껏 도와 드리겠습니다.
이곳에서 정보 공유 하시고 궁궁한 내용 남겨 주시면 바로바로 답변 드리겠습니다.
모쪼록 노원구민과 함께하는 노원건강생활협회와 함께 하겠습니다.
감사 합니다..
JK성형외과 피부과 바로가기 -> http://emimo.co.kr/default/
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대한민국걷기동호회연합, 출범식 개최…“걷기라는 핵심가치 하나로 소통 이끌터”
지난 14일 대한민국워킹협동조합 창립총회 행사도 함께 열려
[시사타임즈 = 탁경선 기자] ‘공급자 중심 세상을 수요자 중심으로 바꾸자’는 주장을 펼쳐오고 있는 비영리단체 창업경영포럼 (이하 ‘창경포럼’ 이사장 이승목)과 남산워킹클럽 (회장 고황윤)이 지난 14일 오후 7시 서울 강남구 소재 뉴힐탑관광호텔 크리스탈홀에서 대한민국걷기동호회연합(이하 ‘연합’) 발대식 및 대한민국워킹협동조합 창립총회 행사를 가졌다.
이날 행사는 창경포럼과 연합이 공동 주최하고 남산워킹클럽이 주관하였으며, 국내 유수 기관, 단체, 기업, 동호회의 단체장들을 주 대상으로 초대된 행사였다.
이 행사를 공동 주최한 창경포럼은 중소기업과 각 분야 전문가 영역의 인지도 상승을 통해 매출액 향상을 돕는 수요자 평가인증과 함께 소속 회원사들의 소통과 교류 지원 비영리 경제 단체이다.
이날 참석한 주요 인사는, 이북5도 황덕호 도지사, 남산워킹클럽 고황윤 회장, 남산워킹클럽 김혜숙 부회장, 프리씨이오 그룹 김택호 회장, 토일루 김영주 회장(FIFA 한국최초 국제심판), 중국 주한산동성정부 경제무역대표처 공도 대표, 한중상무물류단지개발 박종찬 회장, (사)한국M&A투자협회 이창헌 회장, 한러친선교류협회 류남열 회장, 한국SNS뉴스통신사 한창건 회장 (한국인터넷신문방송기자협회 회장, 한국신문방송인클럽 사무총장), 전국유권자연맹 문성용 총재, 삼성투어 장동일 부회장 (전 서울메트로 이사회 의장), 재단법인 국제늘사랑재단 옹세근 운영이사장, 한국건강걷기연합 김명진 이사장, 기독실업인연합 강사근 사무총장, 소셜마케팅포럼 SMF포럼 김영욱 회장, 국민자살예방시민연대 이화옥 상임대표, 시사타임즈 김순아 발행인, (사)한국농업경영컨설팅협회 남성우 상임고문, 그외 약 300 여 기관, 단체, 기업, 동호회 관계자 및 전문위원이 참석했다.
고황윤 ‘연합’ 회장은 “걷기 동호회 연합은 진정으로 걷기를 사랑하는 사람들의 순수 모임에서 시작됐으며, 이제 그 틀을 갖추고 우리 사회에 '함께'하는 문화를 통해 '기여'와 '공유'를 할 시점으로 생각한다. 그러한 점에서 '연합'의 의미를 찾고 싶고 '연합'의 무궁한 발전을 기원한다”고 축사했다.
황덕호 ‘연합’ 명예회장도 “13년간 이어온 남산 걷기가 더욱 발전하는 시발점이 되었으면 한다”고 인사말을 전했다.
이날 행사에는 한국 소프트웨어 역사 1세대 산 증인격으로 불리는 프리씨이오 그룹 김택호 회장 (창경포럼 명예회장) 이 참석해 눈길을 끌기도 했다. 김 회장은 한국소프트웨어산업협회 회장을 역임하고 전 현대정보기술(주) 대표이사를 지낸 바 있다.
김 회장은 이날 행사에서 “소셜미디어를 통해 ‘걷기’라는 핵심가치를 더욱 확장시킬 수 있는 기회가 될 것으로 보이며, 창경포럼의 솔루션을 기반으로 ‘연합’과의 조화를 기대한다”며 “이날을 계기로 ‘걷기’라는 핵심가치 하나로 여러 직업군의 회원들이 자유롭게 소통할 수 있는 새로운 모임문화가 정착되길 빈다”고 강조했다.
행사에서 주목받은 프로그램은 ‘연합’ 탄생의 산파역활을 해온 김경태 박사(고려대)가 직접 시연한 ‘노르딕워킹’이었다. 이와 함께 행사 초반부에 국민의례 후, 자유롭게 참석자들이 상호 명함교환 및 소통의 시간을 갖게 한 점도 타 행사와는 차별되는 ‘소통’과 ‘교류’ 목적에 부합하는 의미있는 시간이었다.
‘연합’의 참여는, 일반적인 단체의 가입과는 좀 형식이 다른점도 특징이다. 기존 단체 가입은 종속과 소속의 개념이 강하지만 ‘연합’의 가입은 ‘참여’ 즉 ‘서클’의 개념이 강하다. 그러므로 국내 각 기관, 단체, 등 기관별로 참여 신청할 경우, 그 기관별 특성에 맞게 '걷기' 프로그램을 적용하며, 회원가입비나 지원금 부분도 참여하는 기관과 '연합'이 동반 성장할 수 있는 특별한 솔루션이 적용될 예정이다.
국내 각 순수 동호회 등 단체들의 기금 부족으로 인한 운영상의 애로점들도 해소될 전망이며, 특히 각 기관별 소속 회원들에게 창경포럼이 운영하고 있는 고급 정보 서비스(법률, 의료 등)를 ‘원스톱’ 활용할 수 있는 '통합회원지원서비스'도 운영되고 있어 더욱 신뢰성을 더할 전망이다.
이 ‘연합’에 참여를 원하는 기관, 단체, 기업, 동호회 관계자 및 개인은 창경포럼 고객지원센터 (국번없이) 1688-9759 또는 ‘연합’ 공식 커뮤니티 ( http://cafe.naver.com/ilovewalk/ ) 나 온라인 회원가입 신청 코너 ( http://j.mp/14x2ARL )를 방문해 문서 하단의 신청코너를 이용하여 등록하면 된다.
http://cafe.daum.net/NHLA/J1Fj/9
탁경선 기자(sisatime@hanmail.net)
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한국노르딕협회 회원들이 지남봄 노르딕워킹중 꽃밭에서 찍은 사진 올려 봅니다..
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“네 다리로 걸으면 평소보다 훨씬 자유로워요”
워킹 기본은 ALFA테크닉…한국노르딕워킹협회 특강 체험
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제법 선선한 바람이 분다. 폭염에 지친 몸을 다듬고 싶다면 신체에 부담이 적고 운동효과가 뛰어난 노르딕워킹이 적격이다. |
아기 땐 네 다리로, 성인은 두 다리로, 꼬부랑 노인이 되면 세 다리로 걷는 동물이 사람이라고? 만약 전설에 나오는 스핑크스가 유럽에서 그런 수수께끼를 낸다면 비웃음을 면하기 어려울 것이다. 노르딕워킹의 본고장 유럽에선 아이도 노인도 모두 허리를 꼿꼿이 세우고 네발로 걷기 때문이다. 양손에 쥔 두 자루 워킹 폴을 이용해 매끄럽고 민첩하게 걷는 노르딕워커가 되어보자.
노르딕워킹을 시작하면 우선 평소보다 씩씩한 걸음걸이로 팔을 길게 뻗으며 반대쪽 발을 내딛는다. 이때 발보다 폴이 먼저 지면에 닿아야 하며 손바닥은 쫙 펼쳐준다. 지면에 닿은 폴은 밀치고 나가기 직전까지 처음 지점에 그대로 지지한다. 지면을 밀쳐낸 폴은 한 발짝 걸음을 옮김과 동시에 손바닥을 활짝 편 상태로 몸 뒤로 밀어낸다. 이때 밀어낸 폴을 다시 앞으로 잡아채며 배꼽 높이까지 이동시킨다. 이 과정에서 팔꿈치는 꺾이지 않아야 하며 손바닥이 지면에 닿는 느낌을 받아야 한다.
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발과 지면이 닿는 순서는 뒤꿈치-족도-발가락-엄지발가락 순이다. 다리를 내딛을 때 전면에서 발바닥이 보이도록 발목을 크게 꺾어준다. 마찬가지로 다리를 지면에서 들어올릴 때 후면에서 발바닥이 보일 때까지 접촉을 유지해야 발목과 정강이 근육을 단련할 수 있다.
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| ▲ 노르딕워킹에선 팔을 곧게 뻗은 채로 이동하기 때문에 사용하는 폴의 길이가 트레킹 폴에 비해 짧다. 양 팔의 스윙은 앞뒤 같은 간격으로 행하며 주먹이 배꼽보다 높이 올라가지 않는다. | ||
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▲ 노르딕 워킹에선 허리의 회전 또한 중요한 추진력으로 사용된다. 허리 사용이 익숙하지 않다면 꾸준한 스트레칭으로 감각을 익히자. | ||
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| ▲ 내리막에서의 편의나 다양한 퍼포먼스를 원하는 노르딕워커를 위해 10cm 정도 길이 조절이 가능한 워킹 폴도 출시되고 있다. 우측의 트레킹 폴과 비교할 때 몸체와 핸드 스트랩에서 큰 차이가 있음을 알 수 있다. | ||
심폐 기능과 곧은 자세에 효과 만점
노르딕워킹은 관절을 보호하면서 전신 근육과 심폐 기능을 단련할 수 있는 걷기 운동이다. 유럽에서 크게 각광받고 있는 노르딕워킹은 걷기 자세의 교정 효과가 탁월하다. 때문에 많은 시간을 의자에 앉아 보내느라 등이 휘어져 자세가 망가진 현대인들에게 좋은 아웃도어 활동이다. 한국노르딕워킹협회 박상신 헤드코치가 교육에 앞서 말문을 열었다.
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| ▲ 핀란드에서 시작된 노르딕워킹은 독일을 거치며 체계적인 운동법이 보급되었다. 현재 유럽 전역에서 인기몰이 중이다. | ||
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| ▲ 우리는 지금까지 ‘정확한 걸음걸이’를 배운 적이 없다. 누구나 그저 자연스럽게 습득했을 뿐이다. 노르딕워킹을 통해 몸 전체의 자연스러운 조화를 이뤄 완벽한 걸음걸이를 완성해 보도록 하자. | ||
“양손에 워킹 폴을 들고 걷는다니 거추장스럽기만 하다는 인식도 있죠. 하지만 노르딕워커는 양손의 폴을 팔의 연장선, 지면을 딛는 다리와 발로 인식합니다. 자기 팔다리가 거추장스럽다고 생각하는 사람은 없지요? 실제로 네 다리를 이용해 걸어보면 평소보다 훨씬 자유롭게 움직일 수 있어요.”
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| ▲ 노르딕워킹에서 손의 사용은 매우 중요하다. 손바닥으로 지면을 걷는 느낌을 통해 노르딕워커는 자연과 길을 보다 잘 이해하고 자유로움을 느낄 수 있다. | ||
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| @기본 테크닉에 익숙해진 뒤엔 속도를 내서 달려보기도 하고, 리듬을 타고 점프도 해보며 다양한 노르딕워킹에 도전해보자. | ||
노르딕워킹을 배우려면 전용 폴이 반드시 필요하다. 등산 인구가 많은 한국에서 트레킹 폴은 전혀 낯선 장비가 아니다. 웬만한 등산객들의 배낭에 꽂혀 있기 때문이다. 그러나 박상신 헤드코치가 준비해온 워킹 폴은 흔히 봐오던 것과 사뭇 달랐다. 우선 매끈하게 뻗은 몸체 어디에도 길이 조절을 위한 장치가 보이지 않았다.
박 헤드코치는 “노르딕워킹의 숨은 매력 중 하나는 손맛”이라며 “손안으로 전해지는 노면의 감각을 제대로 즐기려면 절단면이 없는 워킹전용 폴이 최고”라고 말했다. 그는 “수납을 고려해 길이를 줄일 수 있는 모델도 있지만 손맛의 차이가 스포츠카와 트럭의 승차감만큼 크다”고 강조했다.
보통 5cm 단위로 출시되는 노르딕워킹 폴 중 자신에게 맞는 제품을 고르기 위해선 스트랩과 폴의 연결 지점이 자신의 배꼽 높이에 오는지 확인하면 된다. 자연스럽게 팔을 늘어뜨리고 걷는 노르딕워킹에선 자신의 하체 길이를 조금 넘는 폴이 적합하다.
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| ▲ 폴을 이용해 머리·등·꼬리뼈가 수직선에 위치하도록 곧게 펴는 훈련을 한다. | ||
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| ▲ 노르딕 워킹은 평지와 비탈길 어디서든 다양하게 적용할 수 있다. | ||
“알파테크닉만 기억하세요”
“같은 쪽 손발이 함께 나가면 안 됩니다. 박자를 느끼면서 손목을 사용해 보세요.”
노르딕워킹 강습을 받으면 제대로 걷기 위해 신경 써야 할 지침들이 많아 손발이 마음먹은 대로 움직이지 않는다. 명치와 배꼽 사이가 최대한 넓어지도록 척추를 곧게 세우고, 팔은 곧게 편 채 배꼽 높이까지 앞뒤로 스윙. 폴이 지면과 닿을 땐 손바닥으로 땅을 누르듯 손목을 꺾어준다.
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| ▲ 노르딕워킹은 혼자보다 여럿이서 즐기는 것이 즐겁다. 또한 서로의 걷기 자세를 살필 수 있어 유익하다. | ||
강습생들이 가장 어려워하는 상체 움직임은 노르딕워킹 훈련의 전반부에 속한다. 어느 정도 익숙해지면 허리 회전을 더해 쭉쭉 뻗어나가는 추진력을 얻게 되지만, 축지법 같은 그 재미를 위해선 제법 시간을 들여야 한다. 팔의 스윙 중 손을 쥐었다 폈다 하는 과정이 특히 어렵다.
“이 동작은 양팔의 혈액 순환을 도와주는 겁니다. 어깨와 목의 근육을 풀어주는데도 한 몫 하죠.”
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| ▲ 일명 기차놀이라 불리는 훈련. 골반을 중심축으로 삼고 어깨를 골반과 대각선으로 교차하며 스윙해보자. 이 자세는 그동안 우리가 알고 있었던 걷기자세와는 완전히 다른 움직임으로 몸의 좌우 측면 근육과 등 근육, 목 근육이 자연스럽게 이완되는 효과가 있다. | ||
그저 막대기를 쥐고 걷는 것과는 달리 노르딕워킹은 ‘ALFA테크닉’이라는 국제표준운동법이 있다. 약 3백만 명이 노르딕워킹을 즐기는 독일에서 체계화시킨 알파테크닉은 워킹의 기본이 되는 올바른 상체 자세(Attention), 곧게 편 팔꿈치(Long arms), 폴과 다리의 수평(Flat poles), 적당한 보폭(Adapted steps)을 의미한다. 이를 숙지하고 노르딕워킹을 익히면 평소 잘 사용하지 않는 상·하체의 근육을 단련하게 돼 올곧은 자세를 갖게 된다.
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지난 12일 노원구 놀이마당 에서 주최하는 노원 물놀이축제 행사 전 노원건강생활협회 김영미 회장님이 직접 놀이마당 회장님께 전달식이 있었다.
자리에 함께하신 이경철 구의원과 봉사자들이 참석한 나눔 전달식을 마치고 노원건간생활협회 설립 취지와 향후 방향에 대한 메세지를 전달하고 노원건강생활협회와 노원놀이마당이 함게 상생하며 노원구민을 위한 봉사자로 함께 힘을 보테자는 화이팅을 끝으로 항사를 마쳣다.
전달식을 하고있는 노원건강생활협회 김영미 회장님
노르딕워킹 기본동작
전달식을 마치고 노원놀이마당 회장님과 악수하고있는노원건강생활협회 김영미 회장님
노원건강생활협회의 설립 취지에대해 설명하고있는 김영미 회장님
노원건강생활협회 김영미 회장님 말씀을 경청하고있는 노원놀이마당 회원들.
노원구 이경철 구의원님과 기념촬영하고있는 노원건강생활협회 김영미 회장님
노원건강생활협회 김영미 회장님&노원놀이마당 회원들과 화이팅, ^*^
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