김영미 노원건강생활협회 협회장이 전하는 노르딕워킹이란?

노르딕워킹은

 

 노원건강생활협회 김영미회장

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건강 지킴이로 걷기운동이 일상생활 속에서 자리를 잡고 있는 요즘 

노르딕워킹에 대한 관심이 부쩍 늘고 있다.

 

노르딕워킹은 본래 핀란드의 크로스컨트리 스키선수들이 여름에 훈련하는 운동법에서 그 유래를 찿을 수 있다.

 

이미 세계적으로 퍼져 유럽과 미국에서는 50% 이상의 국민들이 즐기는 생활체육운동으로 자리를 잡았고,

국내에는 불과 몇 년 전 걷기 열풍이 선풍적으로 일어나면서부터 일부 동호인들로부터 보급되기 시작했다.

 

 

 

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노르딕 폴(스틱)을 사용하여 걷기 때문에 노르딕워킹이라 불리는데,

남녀노소 누구나 자기 체력에 맞게 RPM(운동강도)를 조절 할 수 있고

특히 심장과 무릎, 관절에 오는 부담이 적어 무리한 운동을 하지 못하는 이에게도 참 좋은 운동이다. 

우리의 몸은 꾸준히 가벼운 걷기만 해도 건강을 오래도록 유지할 수 있다.

걸을 때 분비되는‘베타 엔돌핀’이라는 신경전달물질 때문이다.

 

 

 

‘베타엔돌핀’은 운동을 할 때 뇌 속에서 분비되는 신경전달물질로,

진통 효과가 진통제보다 40~200배까지 높다니 우울증이나 스트레스가 누적된 사람들이

걷기 운동만 해도 기분이 좋아지고, 일상생활의 활력까지 찾을 수 있다.        

 

 

평소에 걸을때 무릅,관절이 받는 부담을 폴(스틱)으로 분산시켜 하중 부담율이 30~50%까지 준다.

 

노르딕워킹 시 그동안 사용하지 않았던 상체부위와 상체 근육을 90% 이상 사용하는 전신운동으로

웰빙 다이어트에 효과적이다.

 

 

 

하지만 간단히 폴(스틱)을 이용한 걷기 운동이라고 해서 쉽게 생각하면 오산이다.

노르딕워킹에서는 정확한 걸음걸이와 자세가 매우 중요하기 때문에

꼭 지도자에게 강습을 받은 후 걸어야 한다.

 

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지도자에게 강습을 받으면서 진행되는 노르딕워킹은

초보에서부터 고급과정까지 받을 수 있는 프로그램이 따로 진행되는데,

초보과정은 주 1~2회 씩 약 4~6주 정도 교육을 받게 된다.

 

 

걸음마를 시작할 때부터 습관이 되어 있는 걸음걸이와 자세를 하루아침에 바꿀 수 없기 때문이다.

초보과정 프로그램에서는 걸음걸이와 자세를 바꾸는 것(워킹클리닉)이 가장 중요한 요점.

노르딕워킹 강습대상으로는 남녀노소 모두 가능하고, 재활환자, 실버층 등 다양하다.