<공식> 창업경영포럼 ESM소비자평가단 대상 소비자저널 보도자료 센터

현재 진행하고 있는 매주 목요일 노르딕워킹 모임과는 별개로 힐링 트래킹 모임을 계획하고 준비하는 

첫번째 단계로 29일 불암산 둘레길중 하루길 서전답사를 했다. 총 10km 소요시간은 4시간정도 

하도 바위가 많아서 불안산인줄 알았더니 산의 모습이 송낙을 쓴 부처의 모습을 닮았다 하여

불암산이라는 이름이 붙여졌다고 한다. 노원구의 상계동, 중계동과 남양주시 별내면의 경계에 걸쳐 있는

불암산은 해발 508m의 나지막한 바위산이며 불암산은 화강암 봉우리가 보여주는 조형미가 뛰어난 곳이기도

하다.

토요일부터 내리기시작한 비로 축처져있던 몸을 추스리고 비가 그치자마자 집을 나섰다. 집에 돌아올때까지 비가 내리지 않기를 바라며...

104마을을 출발해서 불안산 정상밑에서 덕릉고개를 거쳐 다시 104마을로 돌아오는 코스인데 출발부터오르막이라 진을 빼기도 했지만 정상 조금아래에서 보는 풍경에 감탄사가 절로 나오고 그 풍경을 바라보며 마시는 한잔의 막걸리의 맛~~ 와우~~ 굿~~!!

10월 둘째주 토요일부터 시작하게 될 힐링트래킹 모임... 많은 회원님들과 산길 숲길을 걸으며 소통하고 정을 나누는 모임이 될수 있기를 바란다.

시작부터 오르막 아이고 숨차... 

자연의 경이로움이란... 어떻게 저런바위에서 소나무가 자랄수 있는지...

정상아래에서 올려다본 불암산 정상 오늘은 갈길이 먼 관계로 정상 정복은 담기회에..

솔잎끝에 달린 보석같은 이슬

정상아래에서 인증샷

쓰러진 나무를 세워보자 으라차차~~

노원구 전경 ... 우리집이 어디쯤일까...

덕릉고개에서 본 사패산 터널 수락산 둘레길도 한번 가봐야지..

하루길팻말 오늘 해지기전에 내려가야 할텐데...

역시 불암산엔 돌이 많아... 누가 이렇게 정성스레 돌탑을 쌓았을까...

코스모스 여인..산에 올때마다 하는 내 주특기..꽃순이 놀이 .꽃순이를 아시나요? ㅎㅎ

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넌 이름이 뭐니? 

회원님들 10월 둘째주 토요일 힐링 트래킹 1차 모임을 가질 예정입니다
일주일전쯤 공지할 예정이오니 많은 참여 부탁드려요^^

태음인 - ‘저녁에 노르딕 워킹하라’
우리나라 사람의 50%를 차지하는 태음인은 상체는 약한 편이고 하체가 발달되어 있다. 얼굴은 둥글거나 타원형이 많고 비만인 경우가 많다. 대부분 걸음 속도가 느리고 안정감이 있다. 태음인은 정체되는 음의 기운이 강해서 운동을 꾸준히 하고 땀을 배출해야 한다.

How To Walking
ㆍ 걷기 요령_ 노르딕 워킹은 스틱으로 워킹 밸런스를 유지하면서 속도를 조절하며 걷는 방법이다. 시선은 약간 높여 정면을 향하고 팔은 몸을 중심으로 60도 정도 벌린 채 앞뒤로 흔들며 힘차게 걷는다. 스틱은 달걀을 쥐듯 가볍게 쥐고 엉덩이를 지나갈 때는 손을 폈다가 팔이 다시 앞으로 나올 때는 스틱을 세게 쥐는 동작을 반복한다. 보폭은 평소 걸음보다 약간 크게 하고 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 한다. 무게중심이 뒤꿈치에서 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지 발가락 방향으로 옮겨지도록 걷는다. 노르딕 워킹은 일주일에 3회 정도 30분씩 하면 적당하다.
ㆍ 효과_ 양손에 스틱을 잡고 걷기 때문에 허리나 무릎에만 가해지던 부담이 나뉘어 걷기가 수월하다. 몸에 무리 없이 안정적으로 걸으면서 하체는 물론 가슴과 복근 단련 등 상체 운동이 된다. 딱딱하게 굳은 목과 어깨의 통증이 완화되기도 한다. 일반 걷기에 비해 두 배 이상 칼로리 소비(1시간당 400㎈)가 이루어져 다이어트 효과가 크고, 혈당과 혈압, 콜레스테롤 조절에도 좋다. 걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 힙업하면 보디 라인이 예뻐진다. 외국에서는 스트레스 해소와 우울증 치료 등에 노르딕 워킹을 활용하기도 한다.
ㆍ 주의점_ 스틱에 의지해 걷거나 자세가 바르지 않으면 역효과가 나므로 주의한다. 노르딕 워킹 스틱은 걸을 때 생기는 충격이 감소되도록 가볍고 탄성이 있는 것을 고른다. 스틱 길이는 반듯하게 섰을 때 자신의 배꼽 정도 오면 된다.

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스틱 쥐고 걷는 '노르딕워킹' 인기 노원건강생활협회 에서

노르딕워킹 을 함께 합니다..

[앵커]
요즘 날이 선선해지면서 걷기 운동하시는 분들 많을 텐데요, 양손에 이런 스틱을 쥐고 걷는 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 마치 네 발로 걷는 것처럼 체중이 분산돼 척추와 관절에 무리없이 전신 운동을 할 수 있어서 다이어트 효과도 크다고 합니다. 10만원 정도 한다는데, 먹고 살기도 힘든데 무슨 작대기가 10만원? 이런 생각도 듭니다.

이송원 기자입니다.

[리포트]
양손에 스틱을 쥐고 힘차게 발을 내딛습니다. 스키를 탈 때처럼 땅을 스틱으로 밀어내며 걷는 '노르딕워킹'입니다. 북유럽에서 시작된 이 걷기법은 몸에 무리를 주지 않는 전신 운동입니다.

오환섭 / 서울 창동 
"몸에 균형 감각이 잡힌 느낌이 들고요. 팔도 근육이 생기는 것 같고, 상당히 좋은데요, 등에 땀이 쫙 나면서…"

팔이 앞으로 나갈때 스틱을 쥐었다가, 뒤로 가면 놓고, 발은 뒤꿈치부터 닿게 하는 게 동작의 핵심. 보통 걸을 때보다 보폭이 커지고, 상체 운동도 돼 다이어트 효과도 큽니다.

일반적으로 한 시간 동안 걸을 때 소모하는 칼로리는 280kcal. 노르딕워킹을 하면 1.5배 가량인 400kcal를 소비합니다.

두 개 스틱에 체중이 분산돼 척추와 관절에 무리가 덜 갑니다. 때문에 특히 중장년과 노년층에게 좋습니다.

오재근 / 한국체대 운동건강관리학과
"중심 위주, 코어 근육을 위주로 쓰게 되는데 요통이라든지, 척추관협착증, 허리 디스크 통증을 완화하거나 예방하는 데 도움이 된다."

평지든 산이든 어디서든 할 수 있다는 건 노르딕워킹의 또 다른 장점.

신발은 운동화를 신고, 스틱은 자기 키의 배꼽 정도 오는 것을 사용하는 게 좋습니다. 노르딕워킹 전에는 준비 운동을 충분히 하고, 하루 30분 정도 걷는 게 좋다고 전문가들은 조언합니다.

TV 조선 이송원입니다.

http://news.tv.chosun.com/site/data/html_dir/2013/09/06/2013090690333.html