<공식> 창업경영포럼 ESM소비자평가단 대상 소비자저널 보도자료 센터

가을이라 트래킹이나 걷기에 더없이 좋은 계절입니다,

매월 둘째주 토요일은 대한민국걷기동호회연합 에서 주관하고 창업경영포럼 에서 추최하는 정기 트래킹 모임이 있습니다

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일시 : 10월 12일 토요일 오전 10시 

장소 : 국립극장 [동대입구역 3호선 6번출구 도보 6~7분]주차는 가능하오나 주차료 5,000원정도

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코스 : 국립극장에서 출발 남산타워 정상찍고 다시 국립극장 집결 입니다.  

1시간 30분 8km

회비 : 1만원 [식대 입니다.]

문의 : 010-6301-6299

노르딕워킹 이므로 간편복차림과 트레킹화[운동화]는 필수 입니다.

워킹 후 창업경영포럼 이승목 회장님 께서 협동조합 관련 특강이 있을 예정이오니 관심있는

기업인 여러분의 많은 참여 바랍니다..

현재 진행하고 있는 매주 목요일 노르딕워킹 모임과는 별개로 힐링 트래킹 모임을 계획하고 준비하는 

첫번째 단계로 29일 불암산 둘레길중 하루길 서전답사를 했다. 총 10km 소요시간은 4시간정도 

하도 바위가 많아서 불안산인줄 알았더니 산의 모습이 송낙을 쓴 부처의 모습을 닮았다 하여

불암산이라는 이름이 붙여졌다고 한다. 노원구의 상계동, 중계동과 남양주시 별내면의 경계에 걸쳐 있는

불암산은 해발 508m의 나지막한 바위산이며 불암산은 화강암 봉우리가 보여주는 조형미가 뛰어난 곳이기도

하다.

토요일부터 내리기시작한 비로 축처져있던 몸을 추스리고 비가 그치자마자 집을 나섰다. 집에 돌아올때까지 비가 내리지 않기를 바라며...

104마을을 출발해서 불안산 정상밑에서 덕릉고개를 거쳐 다시 104마을로 돌아오는 코스인데 출발부터오르막이라 진을 빼기도 했지만 정상 조금아래에서 보는 풍경에 감탄사가 절로 나오고 그 풍경을 바라보며 마시는 한잔의 막걸리의 맛~~ 와우~~ 굿~~!!

10월 둘째주 토요일부터 시작하게 될 힐링트래킹 모임... 많은 회원님들과 산길 숲길을 걸으며 소통하고 정을 나누는 모임이 될수 있기를 바란다.

시작부터 오르막 아이고 숨차... 

자연의 경이로움이란... 어떻게 저런바위에서 소나무가 자랄수 있는지...

정상아래에서 올려다본 불암산 정상 오늘은 갈길이 먼 관계로 정상 정복은 담기회에..

솔잎끝에 달린 보석같은 이슬

정상아래에서 인증샷

쓰러진 나무를 세워보자 으라차차~~

노원구 전경 ... 우리집이 어디쯤일까...

덕릉고개에서 본 사패산 터널 수락산 둘레길도 한번 가봐야지..

하루길팻말 오늘 해지기전에 내려가야 할텐데...

역시 불암산엔 돌이 많아... 누가 이렇게 정성스레 돌탑을 쌓았을까...

코스모스 여인..산에 올때마다 하는 내 주특기..꽃순이 놀이 .꽃순이를 아시나요? ㅎㅎ

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넌 이름이 뭐니? 

회원님들 10월 둘째주 토요일 힐링 트래킹 1차 모임을 가질 예정입니다
일주일전쯤 공지할 예정이오니 많은 참여 부탁드려요^^

태음인 - ‘저녁에 노르딕 워킹하라’
우리나라 사람의 50%를 차지하는 태음인은 상체는 약한 편이고 하체가 발달되어 있다. 얼굴은 둥글거나 타원형이 많고 비만인 경우가 많다. 대부분 걸음 속도가 느리고 안정감이 있다. 태음인은 정체되는 음의 기운이 강해서 운동을 꾸준히 하고 땀을 배출해야 한다.

How To Walking
ㆍ 걷기 요령_ 노르딕 워킹은 스틱으로 워킹 밸런스를 유지하면서 속도를 조절하며 걷는 방법이다. 시선은 약간 높여 정면을 향하고 팔은 몸을 중심으로 60도 정도 벌린 채 앞뒤로 흔들며 힘차게 걷는다. 스틱은 달걀을 쥐듯 가볍게 쥐고 엉덩이를 지나갈 때는 손을 폈다가 팔이 다시 앞으로 나올 때는 스틱을 세게 쥐는 동작을 반복한다. 보폭은 평소 걸음보다 약간 크게 하고 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 한다. 무게중심이 뒤꿈치에서 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지 발가락 방향으로 옮겨지도록 걷는다. 노르딕 워킹은 일주일에 3회 정도 30분씩 하면 적당하다.
ㆍ 효과_ 양손에 스틱을 잡고 걷기 때문에 허리나 무릎에만 가해지던 부담이 나뉘어 걷기가 수월하다. 몸에 무리 없이 안정적으로 걸으면서 하체는 물론 가슴과 복근 단련 등 상체 운동이 된다. 딱딱하게 굳은 목과 어깨의 통증이 완화되기도 한다. 일반 걷기에 비해 두 배 이상 칼로리 소비(1시간당 400㎈)가 이루어져 다이어트 효과가 크고, 혈당과 혈압, 콜레스테롤 조절에도 좋다. 걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 힙업하면 보디 라인이 예뻐진다. 외국에서는 스트레스 해소와 우울증 치료 등에 노르딕 워킹을 활용하기도 한다.
ㆍ 주의점_ 스틱에 의지해 걷거나 자세가 바르지 않으면 역효과가 나므로 주의한다. 노르딕 워킹 스틱은 걸을 때 생기는 충격이 감소되도록 가볍고 탄성이 있는 것을 고른다. 스틱 길이는 반듯하게 섰을 때 자신의 배꼽 정도 오면 된다.

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스틱 쥐고 걷는 '노르딕워킹' 인기 노원건강생활협회 에서

노르딕워킹 을 함께 합니다..

[앵커]
요즘 날이 선선해지면서 걷기 운동하시는 분들 많을 텐데요, 양손에 이런 스틱을 쥐고 걷는 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 마치 네 발로 걷는 것처럼 체중이 분산돼 척추와 관절에 무리없이 전신 운동을 할 수 있어서 다이어트 효과도 크다고 합니다. 10만원 정도 한다는데, 먹고 살기도 힘든데 무슨 작대기가 10만원? 이런 생각도 듭니다.

이송원 기자입니다.

[리포트]
양손에 스틱을 쥐고 힘차게 발을 내딛습니다. 스키를 탈 때처럼 땅을 스틱으로 밀어내며 걷는 '노르딕워킹'입니다. 북유럽에서 시작된 이 걷기법은 몸에 무리를 주지 않는 전신 운동입니다.

오환섭 / 서울 창동 
"몸에 균형 감각이 잡힌 느낌이 들고요. 팔도 근육이 생기는 것 같고, 상당히 좋은데요, 등에 땀이 쫙 나면서…"

팔이 앞으로 나갈때 스틱을 쥐었다가, 뒤로 가면 놓고, 발은 뒤꿈치부터 닿게 하는 게 동작의 핵심. 보통 걸을 때보다 보폭이 커지고, 상체 운동도 돼 다이어트 효과도 큽니다.

일반적으로 한 시간 동안 걸을 때 소모하는 칼로리는 280kcal. 노르딕워킹을 하면 1.5배 가량인 400kcal를 소비합니다.

두 개 스틱에 체중이 분산돼 척추와 관절에 무리가 덜 갑니다. 때문에 특히 중장년과 노년층에게 좋습니다.

오재근 / 한국체대 운동건강관리학과
"중심 위주, 코어 근육을 위주로 쓰게 되는데 요통이라든지, 척추관협착증, 허리 디스크 통증을 완화하거나 예방하는 데 도움이 된다."

평지든 산이든 어디서든 할 수 있다는 건 노르딕워킹의 또 다른 장점.

신발은 운동화를 신고, 스틱은 자기 키의 배꼽 정도 오는 것을 사용하는 게 좋습니다. 노르딕워킹 전에는 준비 운동을 충분히 하고, 하루 30분 정도 걷는 게 좋다고 전문가들은 조언합니다.

TV 조선 이송원입니다.

http://news.tv.chosun.com/site/data/html_dir/2013/09/06/2013090690333.html

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@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

무릎 재활분야 명의로 평판이 높은 서울아산병원 스포츠건강의학센터 소장이자 울산대 의대 교수인 진영수 교수는 다리 근육을 강화하고 스트레스까지 해소해주는 가장 좋은 운동인 등산을 할 때는 “하산할 때 특히 조심할 것”을 주문했다. 일반적으로도 ‘하산할 때 부상이 많이 발생한다’고 하지만 어떻게, 왜 부상이 발생하는지, 왜 위험한지에 대해 제대로 따져본 적은 별로 없는 것 같다. 진 교수는 하산할 때의 위험성과 문제점에 대해서 다음과 같이 설명했다.

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

“하산할 때 앞쪽 다리에 체중이 실리면서 근육을 많이 사용한다. 앞쪽 다리의 버텨주는 힘을 원심성 수축이라고 한다. 이 때 체중의 최대 5배 정도 하중을 받는다. 계단 내려갈 때도 같은 원리다. 버텨주는 근육이 바로 허벅지 근육이다. 단단한 근육이 체중을 받으면서 버티지만 동시에 관절에도 충격이 고스란히 전달되고, 실제로 관절과 연골이 많이 상한다. 근육이 강한 사람은 그만큼 약하게, 근육이 약한 사람은 매우 강하게 관절에 부담을 주는 것이다. 평소에 무릎근육을 강화해야 할 이유다. 그래서 무릎근육이 없는 사람은 등산을 하지 말아야 된다. 등산할 때 무릎 근육이 체중의 최소 2배 이상(여자는 1.5배) 유지해야 하는 것도 하산할 때 받쳐주는 힘이 필요하기 때문이다.”

진 교수의 설명대로 무릎근육이 체중의 2배가 안 되는 사람이 등산할 때 잘 넘어지거나 부상을 입는 이유도 받쳐주는 힘이 부족하기 때문이라는 것이다. 원심성 수축(efferent contraction)은 근육이 수축되고 있음에도 결과적으로 늘어나는 상태를 말하고, 걸을 때 브레이크 역할을 수행해 운동학적으로 매우 중요하다. 등심성 수축(concentric contraction)도 있다. 단축성 수축이라고도 하며, 근육의 길이가 짧아지면 수축되는 상태를 말한다. 이 때의 수축력은 외부의 물체에 대해서 작동을 한다. 충분한 자극을 받고 있어도 단축성 수축을 할 때의 수축력은 원심성 수축의 최대 장력보다도 작다.

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진영수교수가 무릎 모형을 들고 움직일때 무릎근육의 움직임에 대해 설명하고 있다. @노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

진 교수는 “등산할 때는 경사진 곳으로 올라갈 수 있지만 하산 시에는 시간이 걸리더라도 완만한 경사를 찾아서 내려오는 것이 무릎관절을 보호하는 지혜”라고 덧붙였다. 본인의 무릎근육이 어느 정도인지에 대한 테스트는 주변 정형외과나 재활의학과에서 간단하게 측정이 가능하다.

그가 쓴 웰빙 워킹(Wellbeing Walking)에 대해선 워킹을 통해서 웰빙을 강조한 것이지 걷기의 다양한 방법에 대해 설명한 건 아니라고 말했다. 그러면서도 워킹의 다양한 방법에 대해서도 설명했다.

“마사이워킹은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽으로 체중이 고루 분산되게 걷는 방법을 말하며, 파워워킹은 힘차게 걸으면서 적절하게 힘을 분산하고, 노르딕워킹은 폴을 잡고 11자 걸음으로 유지하는 방법이며 장시간 걸을 수 있는 방법을 말한다. 또 수중워킹은 물 속에서 부력으로 몸을 띄워서 걷기 때문에 관절염이아 류머티스 환자에게는 특히 좋은 방법이다. 수중워킹은 체중감량효과도 있으면서 아픈 부위를 통증 없이 걸을 수 있게 한다. 운동효과도 상당히 있다. 뿐만 아니라 몸이 편안함을 느껴 이뇨작용도 촉진한다.”

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

진 교수는 그러면서 좋은 무릎을 가졌더라도 운동량이 많으면 무릎에는 좋지 않다고 지적했다. 나이가 들수록 점프를 하거나 시멘트 바닥을 맨발로 걷거나 하는 행위는 절대 금해야 한다.

많이 걸을 때 무릎이 아픈 신호가 오는 사람은 연골이 안 좋거나 무릎근육이 약해진 상태가 분명하다. 이럴 경우 반드시 조치를 취해야 한다. 반복적으로 오는 증세를 방치할 경우 만성 관절염으로 발전할 위험이 높다. 평소 시큰거리는 현상이 자주 발생하면 관절 사진을 찍어, 상태에 맞는 재활 프로그램을 거치는 게 좋다. 진 교수는 시큰거리는 현상이 오기 전 평소에 무릎 보호하는 방법이 필요하다고 말한다.

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹

“규칙적으로 무릎운동을 해줘야 하고, 갑작스럽게 경사진 곳을 뛰거나 점프를 하지 않아야 한다. 또 다리 꼬는 동작을 오래하지 말아야 한다. 오른쪽으로 꼬면 잠시 뒤 동작을 바꿔 왼쪽으로 동작을 바꿔줘야 한다. 줄넘기도 나이 들어선 격한 운동이니 가급적 삼가하고, 운동할 때는 쿠션 있는 신발을 신는 게 중요하다.”

그리고 평소에 무릎강화운동 하는 방법은 책상에 앉아 있을 때 의자에서 다리를 직각으로 들어올려 몇 분간 유지하는 것을 추천했다. 평소 일을 하면서 쉽게 할 수 있는 방법이다.

진 교수는 마지막으로 “우리 몸은 중력을 받치는 힘을 지녀야 하기 때문에 근육을 계속 사용하면서 동시에 근육을 키워야 한다”며 “2년 이상 멋지게 만든 몸도 한순간 실수로 깁스하는 부상을 당했다면 단 3주 만에 근육이 감쪽같이 사라질 수 있다”고 평소 활동을 통해 관리를 잘 할 것을 주문했다.

@노원건강생활협회 협회장 김영미, #노르딕워킹